چه خوراکیهایی در دوران بارداری بخوریم؟
چه خوراکیهایی در دوران بارداری بخوریم؟
سهشنبه، ۲۷ آبان ۱۴۰۴
چه خوراکیهایی در دوران بارداری بخوریم؟ | لیست کامل غذاهای مفید برای مادر و جنین
بهترین خوراکیهای دوران بارداری برای سلامت مادر و رشد جنین را بشناسید. از میوهها و سبزیجات تا پروتئینها، میانوعدههای مناسب، خوراکیهای خونساز و غذاهای ممنوعه. راهنمای کامل تغذیه بارداری.
دوران بارداری زمانیه که بدن مادر در حال ساختن یک انسان جدید هست. بنابراین انتخاب خوراکیهای مناسب، انرژی، سلامت و حال خوب مادر و جنین رو تضمین میکنه.در ادامه یک راهنمای کامل، کاربردی و علمی از خوراکیهای مناسب بارداری میخونی.
میوههای مفید در دوران بارداری. میوهها بهترین منبع ویتامین، آنتیاکسیدان و آب برای بدن مادرن.
بهترین میوهها: پرتقال، کیوی، توتفرنگی (ویتامین C) موز (ضد تهوع + پتاسیم) انار (خونساز) سیب (تنظیم گوارش)
بهترین سبزیجات برای مادر باردار سبزیجات سبز باعث پیشگیری از کمخونی و یبوست میشن.
مثل: اسفناج، کاهو، بروکلی هویج کدو و بادمجان
پروتئینهای ضروری برای رشد جنین بدن کودک با پروتئین ساخته میشه.
منابع عالی: تخممرغ مرغ، بوقلمون، ماهی کمجیوه عدس، نخود، لوبیا شیر و ماست و پنیر
غلات کامل برای انرژی پایدار غلات کامل باعث میشن مادر کمتر خسته بشه.
بهترینها: جو دوسر نان سبوسدار برنج قهوهای کینوا
غلات کامل باعث میشن مادر کمتر خسته بشه. بهترینها: جو دوسر نان سبوسدار برنج قهوهای کینوا
مغزها و خشکبار؛ غذای مغز جنین چربیهای سالم یعنی رشد بهتر سیستم عصبی.
موارد پیشنهادی: بادام، گردو، پسته، فندق، تخمه
نوشیدنیهای مناسب بارداری برای جلوگیری از تهوع، سردرد و افت فشار.
بهترین نوشیدنیها: آب زیاد دمنوشهای ملایم آبمیوه طبیعی آب نارگیل
خوراکیهای خونساز در دوران بارداری همیشه همراه آهن، ویتامین C مصرف کنید.
برای پیشگیری از کمخونی: گوشت قرمز کمچرب چغندر انار اسفناج عدس
میانوعدههای سبک و مقوی برای مادر
خرما + گردو ماست یونانی + میوه بادام + کشمش سیب + کره بادام بیسکویت سبوسدار + پنیر
چه خوراکیهایی در بارداری نخوریم؟
ماهیهای پرجیوه (کوسه، ارهماهی) غذاهای نیمپز پنیرهای غیرپاستوریزه سوسیس و کالباس کافئین زیاد نوشابه و انرژیزا